Ton conseil nutrition personnalisé

Le métabolisme de base est estimé avec l’équation de Mifflin-St Jeor, puis multiplié par un facteur d’activité selon ton nombre de séances et ton métier (un travail physique compte). L’objectif ajuste les calories (environ +10 % en prise de masse, −20 % en sèche). Les protéines suivent les repères de la Société internationale de nutrition sportive (ISSN) : 1,6 à 2,2 g par kilo selon l’objectif.

Pour un sportif qui cherche à prendre du muscle, entre 1,6 et 2,2 g de protéines par kilo de poids de corps par jour, réparties sur 3 à 4 repas. Une personne de 75 kg vise donc environ 120 à 165 g par jour.

Chez l’adulte en bonne santé, la créatine monohydrate est l’un des compléments les plus étudiés, avec un bon profil de sécurité à 3 à 5 g par jour. Elle est déconseillée en cas de maladie rénale sans avis médical, et nous ne la recommandons pas avant 18 ans.

Oui, les doses ne changent pas, seulement l’heure : la créatine au ndogou avec un grand verre d’eau, la whey après la séance ou au kheud. Le plus important est de boire régulièrement entre la rupture et l’aube, et de ne pas sauter le kheud. Avec un diabète ou un traitement, parle du jeûne à ton médecin avant.

Oui. Ta journée type est composée avec les aliments que tu coches (poisson, niébé, lait caillé, mil, fonio…), à partir des valeurs de la table FAO de composition des aliments pour l’Afrique de l’Ouest. Les conseils tiennent compte du bol familial, des repas pris dehors, de la chaleur et des boissons sucrées.

Non. Le calcul se fait dans ton navigateur et tes réponses restent sur ton téléphone le temps de ta visite. Seules tes coordonnées sont transmises si tu choisis de parler à un conseiller sur WhatsApp.