Comment prendre la créatine en poudre avec sa Whey Protein ?

Si vous avez lu notre article comparatif Whey ou Créatine, vous savez déjà que la combinaison des deux est l'arme ultime pour la prise de masse. Voici comment optimiser ce mélange au quotidien.

Le Timing Parfait : Post-Entraînement

Bien que la créatine (pour comprendre son mécanisme, lisez notre Guide Ultime) fonctionne par accumulation dans l'organisme, quelques études suggèrent un léger avantage à la prendre après la séance. Les données restent limitées : la régularité compte bien plus que l'heure exacte. Le shaker d'après entraînement est surtout un repère pratique pour ne pas oublier.

La recette du shaker whey et créatine

1. L'eau : Versez 250ml à 300ml d'eau dans votre shaker. L'eau à température ambiante aide à mieux dissoudre la créatine.
2. La Whey : Ajoutez 1 dose (généralement 30g) de votre Whey Protein préférée.
3. La Créatine : Ajoutez 3 à 5g de Créatine Monohydrate (une cuillère à café rase).
4. L'astuce en plus (Optionnel) : Prenez le shaker avec une banane ou un repas. Associer glucides et protéines peut favoriser légèrement le stockage de la créatine dans le muscle, sans être indispensable.

Les jours sans entraînement

La créatine se prend tous les jours, séance ou non. Les jours de repos, inutile de préparer un shaker de whey si vos repas couvrent déjà vos besoins en protéines : dissolvez simplement 3 à 5 g de créatine dans un verre d'eau ou de jus, au moment d'un repas.

Les erreurs de préparation

Préparez le shaker au moment de le boire. Dissoute dans un liquide et laissée plusieurs heures, surtout au chaud ou dans un jus acide, la créatine se dégrade peu à peu en créatinine, qui n'a aucun effet. En poudre et au sec, elle reste stable jusqu'à la date indiquée sur le pot.

Si vous ne prenez pas de whey, la créatine seule fonctionne tout aussi bien. La whey sert à compléter vos apports en protéines, pas à « activer » la créatine. Pour choisir votre whey, lisez comment choisir sa whey protéine.

Foire Aux Questions (FAQ)