Les 5 pires erreurs à éviter avec la créatine
Mis à jour le : 25 Mai 2026
Résumé :Ne faites pas de phase de charge si vous avez l'estomac sensible. N'oubliez pas de boire beaucoup d'eau. Ne la prenez pas qu'avant l'entraînement, mais tous les jours. Achetez toujours de la Créatine Monohydrate (et évitez les mélanges complexes).
Même avec le meilleur supplément du monde (comme l'explique notre Guide Ultime), de mauvaises habitudes peuvent ruiner vos résultats. Voici les 5 erreurs les plus fréquentes.
1. Faire une phase de charge agressive
Prendre 20g par jour pendant 5 jours est la vieille école. Bien que cela fonctionne pour saturer les muscles plus vite, cela provoque souvent des ballonnements et des maux d'estomac. Prenez simplement 5g par jour, tous les jours.
2. Ne pas boire assez d'eau
La créatine attire l'eau à l'intérieur de vos cellules musculaires. Si vous ne buvez pas au moins 2,5 à 3 litres d'eau par jour, vous risquez la déshydratation et les crampes.
3. L'oublier les jours de repos
Comme vu dans notre article Faut-il la prendre les jours de repos ?, sauter des prises fait baisser vos réserves musculaires.
Foire Aux Questions (FAQ)
Dois-je faire une phase de charge avec la créatine ?
La phase de charge n'est pas obligatoire. Prendre 5g par jour sature les muscles en 3 à 4 semaines de façon beaucoup plus douce.
La créatine est-elle mauvaise pour les reins ?
Non, c'est un mythe. Chez les individus en bonne santé, une consommation de 3 à 5g par jour n'a aucun impact négatif sur la fonction rénale.
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Voir nos créatinesÉcrit par Ibrahima Diallo
Coach en Nutrition Sportive
Coach certifié, Ibrahima rédige les guides Garmifit sur la base de preuves scientifiques pour aider les sportifs du Sénégal et de Guinée à progresser sans fausses promesses.
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